تطبيق الأكل بوعي بغاية الأهمية لصحتك!
التخلي عن الحميات الغذائية المجنونة والإنتقال إلى تناول الطعام بوعي سوف يكون نقطة تغيير جذرية في حياتك. هذه الطريقة تساعد على تناول كمية أقل من الطعام دون حرمان الجسم من الأطعمة التي يحبها.
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها وممارستها بشكل دائم لتحقيق الأكل بوعي وهي تتمثل بالتالي:
- عدم تناول الطعام عند العمل على اللاب توب أو خلال مشاهدة التلفاز أو سماع الموسيقى لأن هذه الأمور تشتت تفكيرك ولا تساعدك في التركيز على كمية الطعام التي تتناولينها مما يجعلك تتناولين كمية أكبر من المأكولات.
- تجنب تناول الطعام خلال قيادة السيارة حيث لا يمكن تحديد كمية الطعام التي يتم الحصول عليها..
- استخدام كل حواسك عند تناول الطعام. أولاً النظر إلى طعامك ومن ثم حمله بين يديك ومن بعدها استنشاق رائحته ومن بعدها وضعه بالفم.
- اغماض العينين لثواني مع كل لقمة للإستمتاع بها بشكل أفضل خصوصاً عند تناول الحلويات.
- مضغ كل لقمة من 6 إلى 8 مرات قبل القيام ببلعها.
- وضع الشوكة أو الملعقة جانباً بين كل لقمة وأخرى مما يساعدك في أخذ وقتك عند تناول الطعام.
- لا تتناول أي نوع من الطعام تجده أمامك بل فكر في نوعية الطعام التي تريد تناولها فعلاً.
- لا تترك نفسك تشعر بالجوع الشديد لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية كبيرة من المأكولات في وقت قصير.